מאמרים

/מאמרים

פעילות גופנית וחוסן

מחקרים רבים עסקו בהשפעות החיוביות של פעילות גופנית על האיזון הנוירולוגי במוחנו, שמביא לאיזון נפשי, בריאותי ורוממות במצב הרוח ובתחושות המודעות העצמית שלנו. פעילות גופנית הינה כזו שמגבירה את קצב הלב, למשל הליכה, רכיבה על אופניים והרמת משקולות. תרומתה למכניזם הפיסי-בריאותי רבה ומסייעת בהפחתה של גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם, ירידה בסיכון ללקות בסרטן, ירידה בלחץ דם ובריכוז השומנים בדם, שמירה על משקל תקין וחיזוק העצמות. בנוסף, פעילות גופנית שומרת את היכולות הקוגניטיביות ברמה טובה יותר, מונעת הידרדרות שכלית לעת זקנה ומשפרת את הקשב, הזיכרון והתפיסה. היא מעניקה לאדם זמן להגות בנושאים שונים בנחת, להירגע, [...]

הורות כצומת בקריירה

המעבר להורות הוא סוג של צומת בחיים. לכן, הוא מעורר הרבה שאלות של הגשמה ומשמעות, בחיים בכלל ובקריירה בפרט. זו הזדמנות לעצור ולבחון את הזהות שלנו מחדש, הן האישית והן התעסוקתית. בהקשר התעסוקתי, המעבר להורות מעלה צרכים חדשים כמו הצורך להיות נוכחים פיזית ורגשית בגידול ילדינו. אנו מגלים שהזמן הוא המשאב הכי יקר שלנו ושלא קל לאזן בין תפקידנו השונים. בהקשר התעסוקתי עולות שאלות שונות שאת חלקן אפרט כאן כחומר למחשבה. האם המקצוע עדיין מתאים לנו או שאולי זו הזדמנות לשינוי קריירה? כשאנו בוחנים את ההתאמה שלנו למקצוע מסוים כדאי לשאול את עצמנו האם הוא מתאים [...]

ההבדל בין כאב וסבל

דמיינו אדם שירו בו חץ. הוא מיד חש כאב פיזי מפלח את גופו. לאחר הכאב הראשוני נפתחות לו שתי אפשרויות: לכאוב את הכאב ובנוסף להאשים את עצמו על שחטף את החץ, להאשים אחרים, להכנס לדכאון, חרדה וכו'. להוציא את החץ, לכאוב את הכאב ולהפיק למידה לפעם הבאה. באפשרות הראשונה, האדם למעשה יורה בעצמו חיצים נוספים מעבר לכאב של החץ הראשון ולמעשה יוצר במו ידיו את הסבל. באפשרות השניה הוא נשאר עם החץ הראשון בלבד. הכאב הוא חלק מהחיים. במהלך חיינו נפגוש בו בוודאות. אבל הסבל לא חייב להיות חלק מהחיים. הסבל הוא הסיפור שאנו מספרים לעצמנו [...]

הכרת תודה ואושר

מחקרי הפסיכולוגיה החיובית, שחוקרת את האושר והשגשוג האנושי, מראים שהכרת תודה מגבירה את האושר. יש מספר סיבות לכך: כשאנו מכירים תודה אנו מבינים כמה השגנו וכמה אנשים עשו בשבילנו. הכרת תודה מסייעת לנו להפנות את תשומת הלב שלנו למה שיש לנו ולמה שעובד. אנו פחות עסוקים ב"דשא של השכן" ומכאן שפחות חשים רגשות שליליים כמו אשם, טינה וקנאה. כשאנו מכירים תודה אנו נוטים לפרש באופן חיובי או מאתגר מצבי לחץ. הכרת תודה מסייעת בבנית קשרים וטיפוחם. קשרים חברתיים הם מרכיב מאוד חשוב באושר שלנו. הכרת תודה מסייעת לבלום את תופעת הסתגלנות הנהנתנית שלפיה אנו מתרגלים לדברים [...]

פעילות גופנית ודכאון

בשנים האחרונות ישנם מחקרים רבים שבודקים את הקשר בין גוף ונפש. אחד המפורסמים שבהם הוא מחקר שבחן את האפקט של פעילות גופנית בטיפול בדכאון. במובן מסוים, פעילות גופנית יכולה להיחשב כטיפול שהוא חלומו של כל פסיכיאטר. הסיבה לכך היא שבדומה לתרופות פסיכיאטריות שכיחות, פעילות גופנית משחררת משדרים עצביים – נוירואפינפרין, סרוטנין ודופמין – שיש להם תפקיד חשוב במניעה וטיפול בדכאון. המחקר בחן את יעילות הטיפול בדכאון בקרב 3 קבוצות של אנשים שאובחנו עם דכאון קליני: קבוצה שרק עשתה פעילות גופנית קבוצה שקיבלה טיפול תרופתי פסיכיאטרי קבוצה שעשתה פעילות גופנית וקיבלה טיפול תרופתי לאחר 16 שבועות נמצא [...]